Entwicklungstrauma heilen und Lebensqualität steigern

10/03/2025
Ramón Schlemmbach

INHALTSVERZEICHNIS

Du hast in gewissen Situationen große Angst, fühlst dich häufig gestresst oder hast Probleme in Beziehungen? Krieg, Tod, Leid – das sind alles Dinge, die dazu führen können, dass jemand ein seelisches Trauma erlebt. Doch nicht nur extrem belastende Ereignisse können traumatische Spuren hinterlassen. Auch wiederholte Erlebnisse von Vernachlässigung, übermäßiger Bestrafung, Missbrauch oder emotionaler Kälte in der Kindheit können tiefgreifende Auswirkungen auf das gesamte Leben haben. Diese unbewussten Wunden prägen unser Verhalten, unsere Wahrnehmung und unsere Beziehungen bis weit ins Erwachsenenalter hinein.

Wenn du das Gefühl hast, dass diese Erfahrungen dein Leben weiterhin beeinflussen, könnte es Zeit sein, dich mit deinen inneren Prägungen auseinanderzusetzen und den Weg zur Heilung zu gehen.

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Das Wichtigste in Kürze

Entdecke, wie Entwicklungstraumata in der Kindheit tiefgreifende Auswirkungen auf dein Verhalten und deine emotionalen Reaktionen im Erwachsenenalter haben können.
Erfahre, welche prägenden Erlebnisse aus der Kindheit deine Fähigkeit zur Selbstregulierung und dein Vertrauen in Beziehungen beeinflussen können.
Erkenne, wie Kindheitsprägungen wie Überkritik oder emotionale Vernachlässigung dein Selbstwertgefühl und deine zwischenmenschlichen Bindungen belasten können.
Lerne, wie du durch einen strukturierten 5-Schritte-Ansatz deine unbewussten Muster auflösen und emotionale Heilung erreichen kannst.
Finde heraus, wie die Auseinandersetzung mit deinen Kindheitserfahrungen dir dabei hilft, ein neues, gesundes Selbstbild zu entwickeln und stabile Beziehungen zu führen.

Was ist ein Entwicklungstrauma?

Ein Entwicklungstrauma entsteht, wenn in der frühen Kindheit wichtige emotionale oder soziale Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Dieser Mangel an sicheren Bindungen und stabilen Beziehungen kann die emotionale und körperliche Entwicklung nachhaltig beeinflussen. Entwicklungstraumata können nicht nur durch direkte Gewalt, Missbrauch, Krieg oder Tod entstehen (wie das klassische Trauma), sondern auch durch Vernachlässigung, fehlende Liebe, Trennungen und übermäßige Bestrafungen.

Diese tiefen, oft unbewussten Verletzungen hinterlassen Spuren, die sich in Form von Verhaltensmustern, Denkweisen und körperlichen Reaktionen zeigen. Ein Mensch, der in seiner Kindheit solch negativ prägende Erfahrungen gemacht hat, kann noch im Erwachsenenalter mit einer erhöhten Anfälligkeit für Stress, Ängste und Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen zu kämpfen haben.

Merke: Prägende Erfahrungen entstehen häufig in der Kindheit durch überwältigende Ereignisse wie Verlassenheit, emotionale Kälte oder übermäßige Kritik, die ein tiefes Gefühl der Hilflosigkeit hinterlassen. Diese Prägungen beeinflussen das Selbstwertgefühl, das Verhalten und die Beziehungsfähigkeit im Erwachsenenalter und äußern sich oft in wiederkehrenden Herausforderungen oder blockierenden Mustern.

Kindheitstrauma und Kindheitsprägung – was ist der Unterschied?

Wichtig ist es, den Unterschied zwischen einem Kindheitstrauma und Kindheitsprägungen zu verstehen. Während viele Menschen das Wort „Trauma“ benutzen, meinen sie oft prägende Erfahrungen, die nicht zwingend traumatisch waren, aber dennoch die Entwicklung und ihre Sicht auf die Welt beeinflusst haben. Für tatsächliche traumatische Erlebnisse eignet sich eine Traumatherapie am besten. Für “Kindheitstraumata”, die eigentlich Kindheitsprägungen sind, gibt es andere effektive Wege. Einen davon lernst du in diesem Artikel kennen.

Der Einfachheit halber sprechen wir im weiteren Verlauf des Artikels über Kindheitstraumata im Sinne von Kindheitsprägungen.

Ein konkretes Beispiel für eine negative Prägung ist die Unzulänglichkeitsprägung:

Ein Kind wächst in einer Familie auf, in der es ständig kritisiert wird, während Geschwister für ähnliche Leistungen gelobt werden. Egal wie sehr sich das Kind anstrengt, es wird selten bis nie anerkannt, und die Eltern zeigen wenig Wertschätzung oder Zuneigung. Diese wiederholten Erfahrungen führen dazu, dass das Kind unbewusst glaubt: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich bin weniger wert als andere.“

Im Erwachsenenalter zeigt sich diese Prägung beispielsweise in überhöhtem Perfektionismus oder einem tiefen Selbstzweifel. Die Person vermeidet es, sich Herausforderungen zu stellen, aus Angst, erneut kritisiert oder abgelehnt zu werden, oder sie überarbeitet sich ständig, um Bestätigung von außen zu erhalten.

Wie entstehen entwicklungstraumatische Erfahrungen?

Entwicklungstraumata entstehen oft in der Kindheit, wenn wir Ereignisse erleben, die uns überwältigen und in uns ein tiefes Gefühl der Hilflosigkeit hinterlassen. Diese frühen Erlebnisse – auch seelische Prägungen genannt – können tiefgreifende Spuren hinterlassen, die unsere Selbstwahrnehmung, unser Verhalten und unsere Beziehungen im Erwachsenenalter beeinflussen. Häufig resultieren traumatische Prägungen aus schwerwiegenden, bedrohlichen oder schmerzhaften Erfahrungen wie Verlassenheit, Misstrauen, Missbrauch oder Vernachlässigung. Die Folgen solcher Prägungen zeigen sich oft in Form von wiederkehrenden Herausforderungen und scheinbar unüberwindbaren Problemen im Alltag.

Zu den häufigsten prägenden Erfahrungen in der Kindheit zählen:

übermäßige Bestrafung: Kinder werden unangemessen stark bestraft, z.B. in Form von Privilegienentzug, Anschreien, Liebesentzug, Ignorieren, Schläge.
emotionale Kälte: Eltern sind emotional nicht verfügbar und zeigen keine Liebe.
übermäßige Kritik, fehlende Anerkennung: Das Kind kann in den Augen der Eltern nichts richtig machen, Geschwister werden mehr geliebt, etc

Bist du davon betroffen?
Diagnostizieren sollte man eine Kindheitsprägung mit einem speziell dafür entwickelten psychologischen Fragebogen. Allerdings können wir dir jetzt schon einige Hinweise geben, was häufige Prägungen sind:

Unzulänglichkeitsprägung: Ein tief verwurzeltes Gefühl, nicht gut genug zu sein, das zu überhöhtem Perfektionismus oder starkem Selbstzweifel führen kann. Diese Prägung lässt viele Betroffene ihren eigenen Wert infrage stellen und erschwert das gesunde Selbstvertrauen.
Unterwerfungsprägung: Die Neigung, sich den Wünschen und Anforderungen anderer unterzuordnen, um Konflikte zu vermeiden und Zuneigung zu gewinnen. Menschen mit dieser Prägung verzichten oft auf ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche und stellen das Wohl anderer über ihr eigenes.
Verlassenheitsprägung: Eine tiefsitzende Angst vor emotionalem Verlust, die zu Verhaltensweisen wie Eifersucht, Kontrollverhalten oder Abhängigkeit in Beziehungen führen kann. Diese Prägung macht es schwer, Vertrauen zu fassen und gesunde Bindungen aufzubauen.

Du findest dich in diesen Beschreibungen wieder? Dann könntest du von einem Entwicklungs- bzw. Kindheitstrauma betroffen sein. Könntest du ein Kindheitstrauma haben?

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Warum ist es so wichtig, dein Trauma zu heilen? Genau darüber spricht Ramón Schlemmbach in diesem Video:

Die Auswirkungen tief sitzender Prägungen auf den Menschen

Kindheitsprägungen haben oft tiefgreifende und langfristige Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit sowie auf die Fähigkeit, stabile und erfüllende Beziehungen zu führen. Durch den frühen Mangel an Sicherheit und Geborgenheit wird die Fähigkeit zur Selbstregulierung stark beeinträchtigt, was sich in verschiedenen Bereichen des Lebens bemerkbar machen kann.

Selbstwert: Selbstwert bezieht sich darauf, wie wertvoll wir uns selbst fühlen. Es ist das Maß an Wertschätzung und Anerkennung, das wir uns selbst entgegenbringen, unabhängig von äußeren Einflüssen oder Bewertungen durch andere.
Selbstbewusstsein: Selbstbewusstsein müsste man psychologisch gesehen eher als SelbstbewusstHEIT bezeichnen. Es ist das Maß, wie sehr wir uns unserer selbst – also unserer Stärken und Schwächen – bewusst sind. Das, was wir meist landläufig als Selbstbewusstsein bezeichnen, ist eigentlich Selbstvertrauen.
Selbstvertrauen: Selbstvertrauen bezieht sich darauf, wie sehr wir an unsere eigenen Fähigkeiten und Stärken glauben. Es ist das Vertrauen in unsere Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und unsere Ziele zu erreichen.

Psychische Auswirkungen:

Eingeschränkte Selbstregulierung: Menschen mit Entwicklungstraumata fällt es schwer, Emotionen zu kontrollieren und sich in stressigen Situationen zu beruhigen. Sie sind häufig reizbar, erleben starke Stimmungsschwankungen und fühlen sich von intensiven Gefühlen überwältigt.
Angst und Depressionen: Das frühe Erleben von Unsicherheit und Hilflosigkeit kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Angststörungen und Depressionen führen, was den Alltag und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Soziale Unsicherheit: Oft fühlen sich Betroffene unzulänglich und machen sich ständig Gedanken darüber, wie andere sie wahrnehmen. In sozialen oder beruflichen Situationen kann dies zu starken Selbstzweifeln führen.

Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit:

Beeinträchtigtes Immunsystem: Durch den chronischen Stress und die dauerhafte Anspannung kann das Immunsystem geschwächt werden, wodurch die Anfälligkeit für Infektionen und Entzündungen steigt.
Chronische Erkrankungen: Langfristiger Stress und ungelöste emotionale Spannungen können sich in körperlichen Beschwerden und chronischen Erkrankungen äußern, wie z. B. Magen-Darm-Problemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Migräne.

Entwicklungstraumata beeinträchtigen die Fähigkeit, sich selbst und anderen gegenüber empathisch und offen zu begegnen, und können das Vertrauen in die Welt stark erschüttern. Die Auseinandersetzung mit diesen prägenden Erfahrungen ist daher ein wichtiger Schritt, um sich selbst besser zu verstehen und eine gesunde Selbstregulation zu erlernen.

Hast du das Gefühl, dass etwas aus deiner Kindheit unbewusst dein Leben beeinflusst? Dieses Video zeigt, wie sich traumatische Erlebnisse auf Beziehungen und Alltag auswirken können:

Merke: Unsere Selbstregulation ist der Schlüssel zu unserem inneren Wohlbefinden und unserem Umgang mit der Welt. Sie beeinflusst, wie glücklich wir sind, wie gut wir Stress bewältigen, Impulse steuern und auf Herausforderungen reagieren. Sie entscheidet, ob wir bewusst zwischen Reiz und Reaktion innehalten, Ziele konsequent verfolgen und uns selbst sowie anderen gegenüber ausgeglichen und offen begegnen können.

Kann so ein Trauma geheilt werden?

Die Heilung eines Entwicklungstraumas erfordert Zeit und tiefgehende Auseinandersetzung – ein einzelnes Buch über Selbsthilfe reicht oft nicht aus.

Fragst du dich, ob professionelle Hilfe bei einem Entwicklungstrauma wirklich nötig ist? Psychologe Ramón Schlemmbach klärt auf – schau dir das Video jetzt an:

Falls du immer noch unsicher bist, ob du direkt ein Coaching oder eine Therapie beginnen solltest, können dir diese Ansätze helfen, Klarheit zu gewinnen:

Bewusstsein: Der erste Schritt zur Heilung besteht darin, die eigene Vergangenheit bewusst zu erkennen. Es erfordert Mut, sich einzugestehen, dass traumatische Erlebnisse nicht in Ordnung waren – auch wenn man dazu neigt, sie zu verharmlosen. Nur durch diese Anerkennung kannst du den Grundstein für Veränderung und Wachstum legen.

Akzeptanz: Ein Trauma definiert nicht deinen Wert als Mensch. Es ist entscheidend, zu verstehen, dass die Erfahrungen, die du gemacht hast, nichts über deinen Charakter aussagen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Auswirkungen dieser Erlebnisse auf dein heutiges Leben anzunehmen, ohne dir selbst die Schuld zu geben.

Professionelle Unterstützung: Hilfe anzunehmen, ist ein Zeichen von Stärke. Ein Therapeut oder spezialisierter Coach kann dir helfen, deine Vergangenheit zu verarbeiten, innere Barrieren zu überwinden und langfristige Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Nähe, Kontakt und Selbstregulierung: Beziehungen, die auf Vertrauen und Geborgenheit basieren, helfen, alte Wunden zu schließen. Gleichzeitig stärkt Selbstregulierung – die Fähigkeit, eigene Emotionen zu steuern – Resilienz in belastenden Situationen.

Innere Barrieren wie Scham und Schuld: Innere Konflikte können die Heilung erschweren, sind aber durch therapeutische Arbeit überwindbar. Ebenso wichtig ist die Befriedigung von Kernbedürfnissen wie Nähe, Sicherheit und Selbstregulierung, die die Basis für ein erfülltes Leben bilden.

Du hast schon viele Therapien ausprobiert, aber der Durchbruch blieb aus? Eine klassische Therapie ist nicht die einzige Lösung. Das Coachingprogramm „Geprägt! Aber richtig” von Ramón Schlemmbach bietet einen neuen Ansatz, der gezielt auf Entwicklungstraumata abgestimmt ist. Entdecke, wie du mit individuellen Strategien und praxisnaher Unterstützung alte Muster durchbrechen und ein erfüllteres Leben führen kannst.

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Ein Entwicklungstrauma heilen: Hier sind 5 erprobte Schritte

Wer unter den Folgen eines Entwicklungstraumas leidet, trägt oft unbewusste Muster aus der Kindheit mit sich, die das Leben und die Beziehungen im Erwachsenenalter beeinflussen. Diese tief verankerten Schutzmechanismen und Prägungen können gelindert und verändert werden, indem man sich aktiv mit ihnen auseinandersetzt. Hier sind fünf Schritte, um ein Entwicklungstrauma zu heilen:

Schritt 1: Analyse der Prägungen

Du erkennst, dass bestimmte emotionale Reaktionen oder Verhaltensmuster – wie ständiges Misstrauen, Angst vor Nähe oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein – immer wieder auftreten. Mit gezielten Fragebögen kannst du herausfinden, welche frühkindlichen Prägungen zu diesen Mustern geführt haben. Dieser erste Schritt schafft Bewusstsein und legt die Grundlage für Veränderungen.

Schritt 2: Erforschung der Ursachen

Mithilfe von Reaktivierungsübungen gehst du den Auslösern deines Traumas auf den Grund. Du erinnerst dich an prägende Ereignisse, wie Vernachlässigung, emotionale Kälte oder Konflikte, die dein Verhalten und deine Sicht auf dich selbst geprägt haben. Dieses Verstehen hilft dir, die Wurzeln deiner Verletzungen zu erkennen und zu entwirren.

Schritt 3: Entmachtung der Traumaerlebnisse

In diesem Schritt arbeitest du daran, die emotionale Belastung der prägenden Erlebnisse zu verringern. Durch psychologische Übungen entfernst du das emotionale Gewicht von den Ursprungssituationen.

Schritt 4: Auflösung negativer Glaubenssätze

Viele Traumaerfahrungen hinterlassen negative Überzeugungen wie „Ich bin nicht liebenswert“ oder „Ich muss alles alleine schaffen“. Diese Glaubenssätze werden identifiziert, hinterfragt und durch positive, realistische Überzeugungen ersetzt. Mit der Zeit baust du ein neues, stärkendes Selbstbild auf, das dich unterstützt, statt dich zu blockieren.

Schritt 5: Integration und Verhaltensänderung

Zum Abschluss lernst du, neue, gesunde Verhaltensweisen in dein Leben zu integrieren. Indem du dich auf sichere Beziehungen einlässt, ehrliche Kommunikation praktizierst und deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst, sammelst du positive Erfahrungen. Diese Erlebnisse stärken dein Vertrauen in dich selbst und andere, helfen dir, alte Muster loszulassen, und fördern Heilung und Wachstum.

Diese Schritte erfordern Geduld und Mitgefühl mit dir selbst, aber sie können dir helfen, die Folgen eines Entwicklungstraumas zu überwinden und ein freieres, authentischeres Leben zu führen.

Merke: Das beliebte neuroaffektive Beziehungsmodell (narm) hat zweifellos seine Berechtigung, findet jedoch im Ansatz von Ramón Schlemmbach keine Anwendung, da sein Programm auf anderen therapeutischen Prinzipien basiert.

In Kürze:

Entwicklungstraumata haben oft tiefe Wurzeln in unserer Kindheit und können langfristige Auswirkungen auf unser Verhalten, unsere Gefühle und unsere Beziehungen haben. Erlebnisse wie Vernachlässigung, emotionale Kälte oder übermäßige Kritik hinterlassen unbewusste Prägungen, die unser Selbstwertgefühl und unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung beeinträchtigen. Indem wir uns diesen Prägungen stellen und aktiv an ihrer Auflösung arbeiten, können wir gesunde Verhaltensmuster entwickeln, alte Blockaden überwinden und emotionale Heilung finden, um erfüllende und stabile Beziehungen zu führen.

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ÜBER DEN VERFASSER

Ramón Schlemmbach

Schlemmbach Coaching GmbH

Vor über einem Jahrzehnt begann Ramón Schlemmbach, sich intensiv mit den Auswirkungen von Kindheitsprägungen auf das Erwachsenenleben zu befassen. Durch seine tiefgreifenden Einblicke in die klinische Psychologie und systemische Therapie entwickelte er bahnbrechende Methoden zur emotionalen Befreiung.

Diese Erkenntnisse nutzte er zur Gründung seiner Beratungsfirma, die mittlerweile Hunderte von Menschen in ihrem Streben nach einem freieren und erfüllteren Leben unterstützt hat. Getrieben von der Vision, gesündere Generationen zu fördern, teilt Ramón sein Wissen leidenschaftlich mit anderen und begleitet sie auf ihrem Weg zu emotionaler Stabilität und Glück.